ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಮೊದಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವಾಕಿಂಗ್ (Walking). ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಕೇವಲ ಸಾಧಾರಣ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಅಂದುಕೊಂಡಷ್ಟು ಬೇಗ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ದೇಹದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅತಿ ವೇಗವಾಗಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಿದೆ. ಅದೇ ‘ರನ್ನಿಂಗ್’ (Running) ಅಥವಾ ಓಟ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹೈ-ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ (HIIT).
ದಿನನಿತ್ಯದ ನಡಿಗೆಗಿಂತಲೂ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಟಬಾಲಿಸಂ (ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ) ದರ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕರಗುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ (Skipping) ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದುಪ್ಪಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಕೇವಲ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಾಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೇಗದ ಓಟ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆಯಿಂದಲೇ ಶುರು ಮಾಡಿ, ದಿನಕಳೆದಂತೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾ ಹೋಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಂದುಕೊಂಡ ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಆದ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮದಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
