ಬೆಳಗ್ಗೆ ನಿದ್ದೆಯಿಂದ ಎದ್ದು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲಿಡುತ್ತಿದ್ದಂತೆಯೇ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಚುಚ್ಚಿದಂತಹ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕರನ್ನು ಕಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು 'ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫಾಸಿಯೈಟಿಸ್' (Plantar Fasciitis) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ ಇಡೀ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ ಪಾದದ ಕೆಳಭಾಗದ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಎದುರಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ದುಬಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಮೊರೆ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನ, ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ಶಾಶ್ವತ ಪರಿಹಾರ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಈ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವಿನಿಂದ ತಕ್ಷಣದ ಉಪಶಮನ ಪಡೆಯಲು 'ಐಸ್ ಥೆರಪಿ' ಮತ್ತು ಬಿಸಿನೀರಿನ ಶಾಖ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಒಂದು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಟಲಿಯಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟು ಐಸ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಆ ಬಾಟಲಿಯ ಮೇಲೆ ಪಾದವನ್ನಿಟ್ಟು ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಉರುಳಿಸುವುದರಿಂದ (Ice Rolling) ಪಾದದ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ನೋವು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಲ್ಲುಪ್ಪು (Epsom Salt) ಹಾಕಿ, 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅದರಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಿಡುವುದರಿಂದ ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡು ರಕ್ತಸಂಚಾರ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮನೆಮದ್ದುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಪಾದದ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಾಗೂ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬೇರುಸಹಿತ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳುವ ಮುನ್ನವೇ ಪಾದದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ-ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಾಚುವ (Stretching) ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತ ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮೃದುವಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು (Soft Footwear) ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.